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Kreatin Monohydrat
Was
ist Kreatin?
Bei
Kreatin (kreas gr. Fleisch) handelt es
sich um eine biologische Verbindung der Aminosäuren Argininin,
Methionin und Glycin. Im menschlichen Körper wird
Creatin in der Bauchspeicheldrüse, der Leber
und den Nieren hergestellt und wird außerdem durch die
Konsumierung von Fleisch und Fisch aufgenommen (Kreatin ist sogar
in der Muttermilch enthalten). Ein erwachsener Mensch verfügt
über ca. 100-140 Gramm dieser Substanz im Körper.
Vorwiegend ist Kreatin in der Skelettmuskulatur
vorhanden.
Wirkung von Kreatin
Kreatin
ist ein
lebenswichtiger Bestandteil des menschlichen
Organismus, weil Kreatinphosphat,das aus
Kreatin und ATP unter Einfluss des Enzyms Kreatinkinase
synthetisiert wird, von der Muskulatur als Phosphatreserve, also
als Energiereserve benötigt wird. Diese Energie kann
im Körper dann beispielsweise zur Kontraktion der Muskulatur
verwendet werden, denn bereits nach wenigen Sekunden ist der
ATP-Vorrat(Adenosintriphosphat) in der Muskulatur verbraucht und es
kommt zur Resynthese von ATP aus ADP (Adenosindiphosphat) durch
Kreatinphosphat. Danach muss der Körper auf seine
Glykogenreserven zurückgreifen. Diese Energiegewinnung ist
deutlich langsamer und sobald Glykogen nur noch anaerob zu ATP
verarbeitet werden kann steigt der Laktatanteil (Milchsäure)
im Blut, die Muskulatur versäuert und ermüdet. Durch die
Einnahme von Kreatin kann der Zeitpunkt des Beginns des
Glykogenabbaus verzögert werden.
Forschungen haben
außerdem ergeben, dass die Einnahme von Kreatin einen enormen
Muskelzuwachs bewirkt.
Kreatin verbessert die
Hirnfunktion
Die Konsumierung von Kreatin
soll sogar die Gehirnfunktion verbessern.
Die Theorie: Kreatin übernimmt eine wichtige
Funktion der Energieversorgung des Gehirns. Da jeder Denkvorgang
Energie kostet und deshalb auf den vorhandenen Energievorrat
beschränkt wird, könnte es möglich sein mit Kreatin
diesen Energievorrat aufzufüllen. Somit könnte mehr
Energie zum Denken verfügbar sein.
In Form einer Studie wurde tatsächlich ein
erstaunliches Ergebnis festgestellt. Kreatin-Konsumenten schnitten
bei Gedächtnistests deutlich besser ab, als die anderen
Teilnehmer. Die Konsumierung von Creatin könnte also
beispielsweise bei Prüfungen kurzzeitig die Gehirnfunktion
verbessern.
Kreatin im Sport
Das Nahrungsergänzungsmittel
Kreatin Monohydrat
wird wegen dessen
muskelaufbauenden Wirkung und der schnellen Energieversorgung durch
Kreatinphophat häufig im Sport, besonders in
Schnellkraftsportarten (Sprint, Bodybuilding) eingesetzt.
Die Kreatin Einnahme spielt
besonders im Training eine große Rolle, da durch die
Konsumierung von Kreatin Monohydrat mit höheren Trainingsbelastungen und
kürzeren Erholungszeiten trainiert werden kann. So kann ein
enormer Trainingseffekt erzielt werden.
Das Internationale Olympische
Komitee (IOC) hat beschlossen, dass die Einnahme von Kreatin bei
Sportlern nicht als Doping gilt.
Kreatin in der Medizin
Durch Ruhigstellungen nach Verletzungen, z.B. durch
Verbände, aber auch bei Muskeldystrophie
wird Kreatin verwendet um wichtige Stoffwechselprozesse der
Muskulatur aufrecht zu erhalten bzw anzuregen. Auch kann Kreatin
nach Knochenbrüchen eine schnellere Genesung fördern.
Kreatin Monohydrat wird aber neben
der muskelaufbauenden Wirkung auch noch weitere positive Effekte
zugeschrieben. So geht man davon aus, dass Kreatin die Lebensdauer
von Menschen verlängern kann. Diese Aussage ist jedoch noch
nicht ausreichend durch Studien belegt. Bei Mäusen, denen
Kreatin ins Futter gemischt wurde konnten jedoch bereits Erfolge
erzielt werden.
Kreatin gegen Parkinson:
Derzeit soll eine klinische Studie über einen Zeitraum von
fünf bis sieben Jahren den Einsatz von Kreatin zur
Verlangsamung des Krankheitsverlaufs von Parkinson erforschen.
Bisher gibt es keine Behandlung, die Patienten von der Krankheit
heilen oder den Fortschritt von Parkinson verlangsamen kann. Bei
Versuchen mit Parkinsonmäusen konnten die Betroffenen Zellen
durch die Behandlung mit Kreatin geschützt werden. Man erhofft
sich eine Verlangsamung von bis zu 20 Prozent des
Krankheitsverlaufs durch die Behandlung mit Kreatin.
Nebenwirkungen von Kreatin
Monohydrat
Häufig treten nach der Kreatin
Monohydrat Einnahme Blähungen und Durchfall auf. Diese
Beschwerden treten häufig auf, wenn man nicht ausreichend
Flüssigkeit zu sich genommen hat. Daher ist es sehr wichtig in
den Phasen der Kreatin Monohydrat Einnahme genügend Flüssigkeit
zuzuführen. Vermeiden Sie deshalb auch möglichst
koffeinhaltige Getränke wie z.b. Cola, Kaffee, da die diuretische Wirkung
vonKoffein die Harnausscheidung durch
die Nieren anregt. So wird die benötigte Flüssigkeit
sofort wieder ausgeschieden. Weitere Berichte schildern auch von
Muskelkrämpfen, Muskelverhärtungen und
Nierenschmerzen. Wer häufiger Krämpfe hat, sollte täglich Magnesium einnehmen um diese zu reduzieren.
Kreatin kaufen
Kreatin Monohydrat ist als Nahrungsergänzungsmittel in jeder Apotheke
in Form von Kreatin Kapseln oder Pulver frei erhältlich. Auch
online ist Kreatin Monohydrat häufig sehr günstig in Online Apotheken erhältlich.
Häufige Fragen
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