Kreatin Einnahme und Dosierung

Es gibt verschiedene Prinzipien und Möglichkeiten der Kreatin Einnahme. Normalerweise wird die Einnahme von Kreatin jedoch in Ladephase und Erhaltungsphase unterteilt.

Ladephase (erhöhte Kreatin Einnahme)

In der Ladephase sollte über einen Zeitraum von ca. 7 Tagen eine erhöhte Kreatin Dosierung gewählt werden, um den Kreatinvorrat aufzufüllen.

Erhaltungsphase (verminderte Kreatin Einnahme):

In der Erhaltungsphase von ca. zwei Monaten wird lediglich der Kreatinspeicher erhalten. Daher wird eine niedrigere Kreatin Dosierung gewählt.

Erhaltungsphase (verminderte Kreatin Einnahme):

Nach der Erhaltungsphase wird eine Pause von einem Monat durchgeführt, damit die körpereigene Kreatinherstellung nicht eingestellt wird. Danach kann mit der Ladephase erneut begonnen werden.

Bei der Einnahme von Kreatin ist außerdem darauf zu achten, dass man ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt und möglichst auf koffeeinhaltige, sowie teeinhaltige Getränke verzichtet.